10 Dicas e cuidados que os corredores
devem ter antes das provas - Maratona, meia maratona, corrida de 10 km e
corrida de 05 km
É fundamental o corredor adotar uma série
de cuidados antes das provas. Não importa a distância. Qualquer descuido pode
afetar o desempenho no dia da corrida:
01) Não experimente nenhum alimento
ou suplemento novo. Tudo que for ingerido deve ter sido testado durante os
treinos preparatórios;
02) Aumente o consumo de carboidratos
- pães, arroz, massas, batata/aipim/inhame, bolos e frutas - para aumentar o
armazenamento de glicogênio muscular, que será utilizado pelo músculo durante a
corrida;
03) Evite o consumo de bebida
alcóolicas, comidas cruas, folhosos, gorduras e frituras;
04) Passe vaselina em áreas que
recebem muito atrito, como as coxas, as axilas e, nos homens, os mamilos, que
costumam ficar machucados devido à fricção com a camiseta. Se a vaselina não
for suficiente para evitar a assadura, use bermudas térmicas.
05) Procure dormir cedo. A noite mais
importante de sono é a de sexta para sábado (caso a prova seja no domingo),
pois na noite anterior você pode estar muito ansioso, dormir mal e levantará
muito cedo.
06) Não faça a barba um dia antes,
sua pele pode ficar irritada e atrapalhar bastante. Não corte as unhas dos pés
pelo menos 03 dias antes da prova. Bolhas podem aparecer na ponta de seus
dedos.
07) Não compre nada para
"estrear" no dia. Lembre-se de que o tênis e a roupa que vai usar na
corrida já devem ter sido usados anteriormente para evitar problemas. Atenção
com as etiquetas de roupas, principalmente camisetas novas.
08) Separe todo o material que usará
na prova: tênis, meias, shorts, top, camiseta, boné, óculos, pulsômetro,
relógio, protetor solar, vaselina, gel, barras energéticas, dinheiro trocado,
09) Acorde cerca de 3 horas antes do
horário da prova e faça seu café da manhã pelo menos 2 horas antes da largada.
Cuidado com os horários! Vá ao banheiro antes de ir para a largada.
