Beber líquidos durante os treinamentos e as corridas o ajudará a correr mais forte e a evitar o superaquecimento. Eis algumas orientações:
- Beba líquidos durante todas as corridas com duração de uma 01 (uma) hora ou mais, e durante corridas de qualquer duração em clima muito quente. Isso melhorá o desempenho ao limitar a quantidade de desidratação sofrida durante os treinamentos.
- Carregue sua bebida em uma garrafa igual à que os ciclistas usam e mantenha-a no cinto; ou use uma mochila de hidratação com balão interno para armazenar líquidos, como por exemplo as Camel Bak.
- Saiba de quanto líquido precisará para uma corrida longa antes de começa-lá, e crie um plano para assegurar que terá acesso à quantidade suficiente. Se precisar de mais líquido que o sistema de hidratação comporta, carregue algum dinheiro no bolso para comprá-lo em uma loja de conveniência no caminho.
- Para os melhores resultados, use uma bebida isotônica. As bebidas isotônicas hidratam melhor que a água porque repõem o sódio e outros mineiras perdidos na transpiração.
- Beba pequenas quantidades com frequência: cerca de 100 a 200 mililitros a cada 15 minutos. O estomago esvazia mais rapidamente quando esta cheio. Beber com regularidade ajuda a mantê-lo sistematicamente cheio.
- A quantidade exata de líquido que precisa depende do peso corporal, do pace e da distância percorrida. Portanto, tente ouvir seu corpo e informe-se sobre suas necessidades de hidratação.
- Não se force a beber mais que o consumo confortável, pois o excesso pode causar estresse gastrointestinal ou, em casos extremos, uma diluição perigosa de sangue conhecida como hiponatremia ou intoxicação de água.
- Beba um ou dois copos de água após completar a corrida. Mesmo quando se bebe de forma apropriada durante uma corrida, ao completá-la é possível que você esteja um pouco desidratado.
Fonte: Dean Karnazes
