As subidas à primeira vista assustam, mas promovem diversos benefícios ao desempenho de quem busca a melhora no condicionamento físico. Correr em aclives leva a adaptações neurais que resultam na melhora do recrutamento das fibras musculares. Um corpo bem treinado na subida aumenta a tolerância à fadiga nas retas.
Devido à especificidade e à alta exigência do movimento da corrida em subidas, o ganho é significativo em relação a eficiência: desenvolvem-se menos batimentos cardíacos e menos pressão arterial para uma mesma quantidade de esforço, o que propicia maior desempenho e menor risco de lesões. Com este tipo de treino aumenta-se a capacidade de resistência do corpo à fadiga.
Uma das grandes vantagens da prática do treino em subida é o fortalecimento de ligamentos, tendões e panturrilha, de forma que não são exigidos em um treinamento em percurso plano. A subida de maneira regular também melhora o consumo máximo de oxigênio, fazendo com que exista uma melhora concomitante dos limiares aeróbicos. Outro benefício importante é a melhora na velocidade do corredor.
A questão do psicológico do corredor também é trabalhada. A sobrecarga e a dificuldade imposta pela subida funcionam como um aditivo psicológico para que o atleta ganhe confiança para enfrentar percursos planos e variados.
Todo o aumento do esforço físico causado pelo treinamento em subidas e descidas provoca maior estímulo muscular e cardíaco, tornando o corpo uma máquina mais forte e resistente. No entanto, a recuperação de um treino de subida é mais lenta do que um treino realizado de forma contínua e de intensidade baixa ou média.
É importante ressaltar que a velocidade de descida deve ser reduzida, controlando o impacto dos pés no chão. A parte mais solicitada na descida são os joelhos, por causa da contração muscular, havendo perigo de torção.
O iniciante neste tipo de treinamento deve começar a treinar de forma gradual. Ele deve focar inicialmente em treinos curtos, de por exemplo 200 metros, e com poucas repetições, até se condicionar e então aumentar a dificuldade.
Se o corredor treina em locais que não possui subidas, é possível realizar o treinamento em esteiras que possuem a função de inclinação.
Fonte: revista O2
