Nós todos sabemos
que o nosso corpo necessita ingerir alimentos e líquidos para poder funcionar, no
entanto, os amantes de corridas de rua e aqueles que competem em corridas
longas necessitam de uma nutrição adequada para suportar o treinamento. Aqui
estão algumas dicas que podem ajudar você a se preparar:
- Ao correr gastamos mais calorias e energia, portanto, como a exigência é mais alta recomenda-se ter entre cinco e seis refeições saudáveis por dia;
- A hidratação é essencial, no entanto, é necessário estar ciente das necessidades do corpo. O ideal é consumir, no mínimo, 02 (dois) litros de água por dia, mas há pessoas que necessitam de um pouco mais para se manter hidratado.
- As bebidas esportivas são perfeitas para o treinamento, pois permitem restaurar os eletrólitos, que são sais, ácidos e substâncias que se encontram em nosso organismo e que diminuem durante a prática da corrida. A perda dessas substâncias pode ocasionar fadiga, tontura e diminuição de força. As bebidas energéticas ideias são as que contém de 5% a 8% de hidratos de carbono e de 450 mg a 700 mg de sódio.
- Na semana prévia a uma corrida longa, recomenda-se aumentar o consumo de alimentos ricos em carboidratos (arroz, massas, batatas, etc), pois o corpo utiliza principalmente carboidratos como fonte de energia.
- Se você quiser comer alguma coisa durante a corrida, é recomendável um alimento leve, mas que contenha carboidratos e que sejam de rápida absorção, como por exemplo as barras de cereal e os géis de reposição.
- Se quiser acrescentar gordura na sua alimentação é recomendável as gorduras insaturadas (amêndoas, castanhas, sardinhas) e evitar o consumo de gorduras saturadas (manteiga, carne gorda, leite integral, biscoito recheado).
- É recomendável que diminua ou evite a ingestão de álcool. Deixe para tomar cerveja depois da prova para comemorar!
- Também é importante ter cuidado com a cafeína, pois apesar de ser um estimulante que fornece energia, tem efeito diurético, que pode acelerar a desidratação do atleta. Por isto é importante a moderação na utilização desta bebida.
