Cinco situações que você deve tentar evitar na manha de uma maratona ou em outro evento de corrida longa:
1. Não passe muito tempo em pé. Ficar em pé fará as pernas ficarem rígidas e pesadas nos primeiros quilômetros.
2. Não se hidrate demais. Há pouco ganho em beber avidamente volumes excessivos de líquidos nas últimas horas antes de uma maratona. Se o fizer, será obrigado a gastar tempo em paradas para urinar durante a corrida.
3. Não durma até tarde. O corpo leva pelo menos duas horas para atingir um estado interno propício para o desempenho mais eficiente da corrida depois de acordar.
4. Não deixe de tomar café da manha. É importante que reabasteça as reservas de carboidratos do corpo depois do jejum da noite anterior. Mesmo que o nervosismo pré - corrida não torne a comida atraente, pelo menos tenha algo pequeno e fácil de consumir, como uma banana.
5. Não esqueça do aquecimento, especialmente se estiver fazendo frio. O organismo humano funciona melhor quando esta aquecido. Faça uma pequena e leve corrida e alongamento para que o sangue flua e ajude a elevar a temperatura corporal interna.
Fonte: Ultramaratonista Dean Karnazes
