A importância da banana para os praticantes de corrida

A inclusão da banana, rica em potássio, na dieta habitual dos adultos e idosos normalmente é recomendada pelos especialistas. Uma banana média fornece um terço das necessidades diárias recomendadas de potássio. Cada banana contém cerca de 100 calorias, principalmente sob a forma de frutose e amido, que o corpo converte em energia. E por isso,
um dos alimentos favoritos dos atletas, que a consideram um anabolizante natural.

Rica em carboidrato, o consumo oferece energia de forma rápida ao organismo. Isso a torna uma excelente opção de café da manha ou lanche pré-treino. As vantagens não param por aí. A fruta também é ótima fonte de potássio, mineral importante para o bom funcionamento dos músculos, e de vitamina B6, que ajuda na formação das células do sangue. Geralmente os corredores costumam consumir banana para garantir melhores desempenhos musculares, além de ser uma das fontes preferidas de carboidrato para antes, durante ou depois do treino.

Por ter uma boa quantidade de carboidrato é possível recuperar boa parte das reservas energéticas durante o exercício. Uma banana média corresponde à quantidade de carboidratos contida em um sachê de gel.

Outras informações importantes sobre o consumo da banana:

- É ótima para combater a insônia e a depressão, porque contém triptofano, um aminoácido essencial utilizado pelo cérebro, para produzir a serotonina, substância que aumenta o humor e que é importante na regulamentação do sono. Alimento ideal para comer à noite;

- É boa para emagrecer, porque o mesmo aminoácido triptofano faz prolongar a sensação de saciedade. Alimento ideal para comer depois das refeições;

- É boa para acalmar o sistema nervoso, por ser rica em Vitamina B;

- É uma boa arma contra anemia, por ser rica em ferro, o que faz com que a produção de hemoglobina no sangue seja estimulada;

- Ajuda a equilibrar o intestino, por ser rica em fibras;

- É boa para aliviar a azia, porque têm um efeito antiácido natural no organismo;

- Segundo a pesquisa do "The New England Journal of Medicine", incluir a banana na nossa alimentação diária, reduz 40% a hipótese de ter derrames cerebrais.